Entenda como o sono influencia sua saúde, energia, cognição e recuperação — e o que as evidências mostram sobre como dormir melhor.
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Por que acordamos no meio da noite? O que a ciência diz
Acordar durante a noite é algo comum e nem sempre significa que existe um problema com o sono. Ao longo da noite, passamos por diferentes ciclos e podemos ter breves despertares sem sequer lembrar deles…
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Magnésio ajuda a dormir? O que a ciência diz sobre sono e suplementação
O magnésio é um mineral essencial envolvido em diversas funções do organismo, incluindo processos relacionados ao funcionamento do sistema nervoso e dos músculos. Nos últimos anos, suplementos de magnésio também passaram a ser divulgados como…
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Melatonina funciona? O que a ciência diz sobre benefícios, riscos e uso
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo e desempenha um papel importante na regulação do ciclo de sono e vigília. Nos últimos anos, suplementos de melatonina se tornaram populares entre pessoas que buscam…
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Quantas horas de sono precisamos por noite? O que a ciência diz
Dormir é uma necessidade biológica fundamental, mas a quantidade de sono necessária não é exatamente igual para todas as pessoas. A idade, a rotina, o estado de saúde e características individuais podem influenciar essa necessidade.…
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Como melhorar a qualidade do sono: hábitos baseados em evidência
Descubra quais hábitos realmente ajudam a melhorar a qualidade do sono, incluindo regularidade dos horários, exposição à luz, cafeína, atividade física e ambiente, com orientações baseadas em evidências científicas.